Was ist besser für Bizeps: Hantel oder Langhantel?

Hantel oder Langhantel

Eine der am häufigsten gestellten Fragen in Athletik. Was besser entwickelt den Bizeps, Hantel oder Langhantel? Aber in der Realität, hier ist die richtige Antwort nicht, um herauszufinden, was ist besser, sondern um herauszufinden, wie effektiv diese beiden Arten von Training kombinieren. Eigentlich, beide Hanteln und Hanteln sind ebenso wirksam für Bizeps, aber sie entwickeln und arbeiten sie auf ihre eigene Weise durch. Deshalb, Beim Training der Hände ist es notwendig, beide zu verwenden, und das.

Wie man eine Langhantel für Bizeps verwendet?

Die Stange eignet sich am besten für grundlegende Kraftarbeiten für das Gesamtgewicht der Bizeps, während Hanteln ein akzentuiertes Training ermöglichen, um die Spitze des Bizeps oder die Entwicklung der Brachialis und Unterarme zu erhöhen. Apropos, es ist die hypertrophierte Brachialis, die das buchstäblich herausdrücken kann Bizeps, aufgrund dessen, was es optisch mehr aussehen wird. Die Variante der Übung mit dem EZ-Bar macht auch einen leichten Schwerpunkt auf die Brachialis und Unterarme, aber trotzdem hebt sich die hantel in die “Hammer” Stil belasten diese Muskeln 100%.

Langhantel für Bizeps

Die Stange wird normalerweise beim Training der Hände zuerst platziert, dann folgen Sie dem Hantel oder Langhantel. Diese Bestellung ist jedoch keinesfalls obligatorisch. Regelmäßig, damit “Überraschung” die Muskeln, Sie müssen die Reihenfolge der Übungen ändern und zuerst die Hanteln im Stehen oder Sitzen anheben, und dann die Bar. Diese Technik kann einen weiteren positiven Effekt haben Lixus Labs Test 400: nach dem Hantel oder Langhantel heben, das Bizeps wird müde genug sein und wenn Sie zur Bar gehen, Sie werden “absagen” Arnold Schwarzenegger hebt das brennende EZ-Brennen auf, und sehr schnell. Die Effizienz wird steigen. Gleichzeitig, Das Gewicht der Stange sollte nicht größer sein, Dies wirkt sich positiv auf die Ausführungstechnik aus, ohne zu schummeln und zu wichsen.

Negative Wiederholung, wenn das schwere Gewicht langsam und unter Kontrolle auf den unteren Punkt der Amplitude fällt, es ist besser mit der bar durchzuführen, da wird eine gleichmäßige synchrone Belastung erreicht. Diese Technik kann äußerst effektiv sein, um die Stärke und die Gesamtmasse des Bizeps zu erhöhen, Es sollte jedoch nur von fortgeschrittenen Athleten mit entwickelten Muskeln und starken Bändern durchgeführt werden. Für Anfänger, Die üblichen Hebebühnen in Kombination mit Hanteln sind am besten geeignet.

Wie man eine Hantel für Bizeps benutzt?

Ein charakteristisches wirksames Merkmal von Hantelheben ist die Möglichkeit der Supination und Pronation der Hand während des Hebens. (Supination – die maximale Drehung der Handfläche nach oben, Pronation – drehen Sie die Bürste, wenn die Handflächen parallel zueinander sind oder “aussehen” Nieder). Wenn Sie Hanteln heben (abwechselnd oder zusammen) mit maximaler Supination, dann scheint eine Betonung die Spitze des Bizeps zu erhöhen, das schafft einen effektiven Look. Wenn Sie Hanteln mit Pronation des Pinsels heben, Die Hauptlast gelangt zu den Brachialis und Unterarmen, während sich der Bizeps in der Breite entwickelt. Rises Arnold Schwarzenegger hebt Hanteln im Stil von Hämmern im Stil von “Hammer” Entwickeln Sie perfekt die Stärke der Hände. Mit der regelmäßigen Ausführung der “Hammer” Die Arbeitsgewichte beim Anheben der Stange und andere Übungen mit Hantel oder Langhantel nehmen zu.

Übungen mit Hanteln sind sehr vielfältig. Wenn Sie wirklich Kraft brauchen, arbeiten Sie mit einem soliden Gewicht, dann ist die beste Wahl Hantellifte im Stehen, wo in den letzten Wiederholungen können Sie ein wenig schummeln, aber wenn wir den Bizeps so gut wie möglich fühlen und ein brennendes Gefühl in ihnen bekommen wollen (was bedeutet, dass sie später wachsen) dann ist das Anheben von Hanteln auf einer geneigten Bank in einem Winkel von am besten geeignet 30-45 Grad (mit Supination).

Hantel für Bizeps

Eines der effektivsten Geräte zum Training von Bizeps ist die Scott-Bank, die von 2-fach Mr.. Olympia Larry Scott. Obwohl er selbst seine Erfindung zuerst als Notenständer bezeichnete, später wurden sie alle zu Ehren ihres Schöpfers Bank genannt. Mit Scotts Bank können Sie sowohl mit einer Langhantel als auch mit Hanteln trainieren, und einfach außergewöhnliche Effizienz zu erreichen. Larry Scott selbst nutzte eine dreifache Option, erste Hanteln heben, dann hebt sich die Langhantel, und dann die EZ-Bar Handflächen nach unten masteron Steroid. Wie der Champion später sagte, Diese Technik ließ seinen Bizeps für die damalige Zeit aufnehmen.

Training Hantel oder Langhantel für Bizeps (wöchentlich):

  1. Die Stange anheben (EZ-rod) auf dem Bizeps stehen: 3 setzt, 8-10 Wiederholungen
  2. Hanteln an den stehenden Bizeps heben (Sitzung): 3 setzt, 8-12 Wiederholungen
  3. Konzentrierte Hanteln zum sitzenden Bizeps heben: 3 setzt, 10-12 Wiederholungen.