Tracy étoile – Passionné de musculation, Modèle et concurrent

Historique de la compétition
1999
Naturel de l'Ontario acheter du clenbutérol La musculation & Championnats de conditionnement physique - 3e place
Musculation de l'Ouest de l'Ontario & Championnats de fitness - 1ère place
2000
Culturisme de l'Ontario & Championnats de conditionnement physique
2001
Musculation de la ville du festival & Championnats de fitness - 2e place Fitness
Culturisme de l'Ontario & Championnats de fitness - 3e place de la classe de grande taille
2002
Championnats de conditionnement physique du Nord de l'Ontario – 2e place
Culturisme de l'Ontario & Championnats de conditionnement physique
Culturisme de l'Est de l'Ontario & Championnats de fitness - 1ère place
Musculation de l'Ouest de l'Ontario & Championnats de fitness - 2e place Fitness
2003
Musculation de la ville du festival, Aptitude & Championnats de figures – 2e place Figure
Mississauga & Musculation centre-sud, Aptitude & Championnats de figures. – 3rd Figure
Canadian National Fitness & Figure Championships – 6th Fitness
Tracy Star Tracy Star Tracy Star

My name is Tracy Star; I am a 24-year-old Fitness enthusiast who’s been competing in Fitness Competitions for the past 4 années. I am 5’ 7” tall and weigh 140 lbs. (competition weight) et 150 lbs. off-season. I am currently qualified to compete at the Canadian National Level competitions.

I am presently looking for opportunities for print work and fitness modeling as I feel I would be a great representative to the sport of fitness. I believe I have a good degree of knowledge about health and fitness and I am a contributing writer for Bodybuilding.com and Physical Training: Fitness for combatives .

I would like to secure a contract with a Supplement Company and Modeling agency to help me pursue my passion and love for this sport. My current competition goal is to compete and place top three at the 2004 Canadian National Figure Championships. Je travaillerai extrêmement dur pour améliorer ma routine de fitness et améliorer mon physique pour les futures compétitions de fitness. Je prévois de travailler avec des chorégraphes ainsi que de prendre des cours de gymnastique et des cours de danse.

J'admire les athlètes de fitness comme Monica Brant, Timée, et Lena Johansen. Ces filles comme moi, ont commencé avec peu ou pas d'entraînement de gymnastique et ont travaillé très dur avec leurs routines pour atteindre le sommet du classement. I encourage everyone to set goals for themselves and to believe that you can do anything you set your mind to with patience, persistence and determination. I would like to send a special thanks to Adrian, Ryan & Chris at www.FusionNutrition.com and Kelly at Cytodyne Technologies as cynomel well as Neil White at www.pbase.com/neilwhite and Kim Taylor at emjas.com

Tracy’s Fitness Tips

I have been competing in Fitness for the past 4 years and the longer I do it the more I learn about nutrition and exercise. I find that it’s a never-ending journey; you are always learning something new. This article will cover my basic nutritional strategy for reducing my body fat level. The first thing I will do is calculate my basic caloric intake needs in order to achieve weight loss. I do this by multiplying my current body weight by 10 and subtracting roughly about 10% as it’s a well know fact that most people no matter how careful they are will always sneak in a little extra calories through out the day. I felt the 10% subtraction is about the right amount for most people. For most of my competitions I follow a diet consisting of 45% protéine, 40% Carbohydrate and 15% gros. My diet consists of seven meals evenly spaced through out the day. As I progress through the week I will slightly adjust my calories reducing them by 100 calories or increasing them by 100 calories. I feel that this variation keeps my body always guessing at what’s going on and the metabolism stays active and elevated for a longer period of time and you do not reach a weight loss plateau.

I always manipulate the calories by adjusting carbohydrate intake up or down and always leaving my protein and fat intake the same through out all of the phases of my diet. I eat some complex carbs in the mornings and up to early after noon. I find that gives me energy to carry me through the day, as the day progresses I replace those choices with fibrous carbs, as they are slower burning and will cause less of an insulin release and more fat oxidation. For protein sources I will use lean meats like chicken and turkey breast, egg whites and whey protein. I try really hard to take in most of my fats from Flaxseed oil, as it is very rich in omega-3 & omega-6 fatty acids, which are responsible for a number of functions in the human body including stimulating metabolism.

I try to keep it all pretty simple, stick to the same foods and always make my meals the night before, this allows me to stay strict and not cheat through out the week and use the excuse of “Oh, I forgot to prévention anadrol gyno apporter mon repas au travail, pour que je puisse en emporter". Une fois par semaine je m'autorise un cheat meal, qui pour moi est une pizza sans fromage. En supprimant le fromage comme garniture, vous réduisez le nombre total de calories et je pense que cela en fait un excellent repas de triche sans sacrifier votre travail acharné et votre régime alimentaire.. Les autres garnitures que je reçois sur la pizza sont la sauce à pizza, champignons, poivrons verts & poulet grillé. J'ai l'impression qu'en m'autorisant la triche ci-dessus le samedi, cela me rafraîchit et me donne quelque chose à travailler tout au long de la semaine. When the going gets tough, all I have to do is think about that meal on Saturday and that’s enough to make me work extra hard to get what I like to call my weekly reward.

When it gets closer to the show, I might cut the pizza out of my meal schedule, if I feel it’s necessary for me to further reduce my body fat and increase the rate of my progress. I must admit for some people the cheat meal will cytomel t3 perte de poids ne fonctionne pas car cela pourrait les dérouter et il est parfois très difficile de reprendre un régime alimentaire normal après avoir stimulé les papilles gustatives avec quelque chose de délicieux. Cependant pour moi c'est un exutoire et je n'ai pas l'impression que cela freine ma progression, Je pense en fait que cela me fait travailler plus fort tout au long de la semaine.

Je complète mon alimentation avec de la glutamine trois fois par jour; première chose le matin avant le cardio, après les entraînements et juste avant de se coucher. Chaque fois que je prends 5 grams of glutamine and I feel it really helps me retain my muscle as I diet for the show. I also take whey protein as a supplementary source of protein. I will also use 5-10 grams of Creatine after my workouts up to about four weeks out of competition at which point I will remove it from my supplement schedule as it makes me retain water and washes out my definition.

I do not overly worry about sodium intake, however I do not add salt to any of my meals. Low carbohydrate diets do not cause water retention and the little pilules de stéroïdes d ball un supplément de sel ne causera pas beaucoup de chagrin à la plupart des gens. Je m'assure toujours de consommer au moins 4-5 litres d'eau par jour, et oui ça me fait beaucoup aller aux toilettes, mais je le considère juste comme une partie de mon cardio.

Je trouve que suivre ces lignes directrices me permet de réduire mon poids d'environ 1-2 livres par semaine, ce qui, à mon avis, est la quantité sûre qui ne causera pas beaucoup de fonte musculaire, pour qui je travaille si dur hors saison. Je joins ci-dessous un exemple de mon alimentation quotidienne que je suivrais pour réduire la graisse corporelle pour la compétition de fitness. J'espère que cela éclairera le sujet de la réduction de la graisse corporelle et vous donnera quelques idées pour créer votre propre programme réussi pour atteindre vos objectifs.. Dans mon prochain article, je me concentrerai sur mon programme d'exercices ainsi que sur la planification cardio et les raisons de faire les choses que je fais. Jusqu'à la prochaine fois restez en forme, travaille dur et tous tes rêves se réaliseront.